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¿Cómo empezar una alimentación saludable?

¿Quieres llevar una alimentación saludable y no sabes cómo empezar? Pues sigue leyendo que te lo explicamos todo de una forma fácil y simple para hacerte la tarea lo más amena posible

Los carbohidratos son la gasolina que activa tu metabolismo, pero tenemos que saber elegir. Siempre tenemos que escoger lo integral y natural antes que lo procesado y refinado. Aunque las dos cosas son carbohidratos, si nos comemos un dulce industrial de harina blanca y refinada, lo vamos a digerir muy pronto y nos va a volver a dar hambre en seguida. En cambio, si es un producto integral, al cuerpo le cuesta más trabajo asimilarlo y nos saciará por más tiempo.

Las proteínas se encargan de alimentar el músculo, no hay proteínas malas, lo malo es consumirlas en exceso.

Y por último, las grasas. En toda alimentación se deben incluir, ya que son las detonantes de muchos procesos metabólicos del cuerpo, por los cuales se equilibran las hormonas. Siempre vamos a encontrar grasas buenas y malas. Debemos evitar los aceites refinados e intentar consumir más grasas vegetales, de fuentes naturales como los frutos secos.

tabla completa
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Esta es una lista con los ingredientes que no pueden faltar en tu despensa para llevar una alimentación equilibrada.

Y recuerda que no por ser sano se puede abusar de un alimento, siempre hay que consumirlos con moderación.

Para una alimentación equilibrada, deberemos comer al día un 40% de carbohidratos, un 30-40% de proteínas y entre un 20-30% de grasas.

plato perfecto
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medir con manos
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Estas son dos formas de medir la cantidad de macronutrientes que debemos consumir en cada comida.

Espero que esta información os ayude a todas las personas que queréis llevar una alimentación saludable. Es algo fácil pero que requiere paciencia.

Contadme si lo ponéis en práctica y si queréis información de algo específico para incluirlo en futuras publicaciones.

Hasta pronto!!

LaPeraLimonera

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